Saúde: física e mental

Quando sentimos alguma dor física ou mental (depressão, ansiedade…), precisamos de ajuda, mas é tenso, até entender o que está acontecendo.

Por isso quero que você leia este texto…

Conhecer o funcionamento do corpo e da mente é o primeiro passo para construir caminho que possibilite resolver o problema.

Traços genéticos estão ligados tanto ao aspecto físico como mental. Ou seja, a saúde física e mental é moldada pelos próprios atos, como também, pelo o que vem da família.

Comece verbalizando sua dor com pessoas da sua confiança, família ou médico.

Depois movimente-se porque a atividade física é uma grande aliada da saúde física e mental.

Quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfina, substância natural produzida pelo cérebro durante e após a realização de uma atividade física. A liberação de endorfina – também conhecida como hormônio da alegria – ajuda a relaxar, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor.

Atividade física é qualquer movimento do seu corpo que usa seus músculos e gasta energia. Desde cuidar do seu jardim a correr uma maratona, até mesmo formas suaves de exercício, como subir e descer escadas, caminhar, podem melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Para a saúde física, o sedentarismo traz consequências que podem levar a doenças graves. Como diabetes, problemas na coluna, cânceres, hipertensão, além do sobrepeso.

Já na saúde mental, o sedentarismo afeta fortemente a capacidade de raciocínio, concentração e memória. Além disso, pode acarretar a depressão e insônia.

Biologicamente, o nosso sistema nervoso está estreitamente relacionado com nossas emoções. O sistema nervoso possui pontos de conexão com o sistema imunológico. Havendo a influência tanto positiva quanto negativa à saúde.

Portanto, adquirir hábitos saudáveis e evitar preocupações são fatores fundamentais para alcançar um equilíbrio físico e mental.

O conceito de saúde é o completo bem-estar físico, mental e social. E não só a ausência de doenças.

Por todas essas razões, é necessário preservar a sua saúde física e mental, da sua família e de toda a sociedade.

Comece influenciando a sua família, depois a sociedade. Para contribuir positivamente é necessário estar em harmonia com a natureza e suas leis. Analise os exemplos que são encontrados nela, na natureza, e aplique-os na vida diária.

Lembre-se, não há nada em nosso corpo que esteja desconectado do resto. Todos os sistemas biológicos se influenciam mutuamente, de forma continua, mas, vou separar saúde física e saúde mental para facilitar a leitura. OK?

 

SAÚDE FÍSICA, DICAS:

– Movimente-se

– Tenha um boa noite de sono

– Tenha uma alimentação equilibrada

Uma boa nutrição é um fator crucial para influenciar a forma como nos sentimos.

Uma dieta equilibrada e saudável é aquela que inclui quantidades saudáveis de proteínas, gorduras essenciais, carboidratos complexos, vitaminas, minerais e água.

A comida que comemos pode influenciar o desenvolvimento físico, a gestão e a prevenção de inúmeras doenças mentais, incluindo depressão e Alzheimer.

 

SAÚDE MENTAL, DICAS:

A primeira regra da saúde mental é ter amor-próprio:

“Aprender a distinguir quem merece uma explicação, quem merece apenas uma resposta e quem não merece absolutamente nada.”

– NÃO fume

Fumar tem um impacto negativo sobre a saúde mental e física.

Muitas pessoas com problemas de saúde mental acreditam que fumar alivia os seus sintomas, mas estes efeitos são apenas de curto prazo.

Pessoas com depressão têm mais probabilidade de fumar do que as outras pessoas.

A nicotina nos cigarros interfere na dopamina, substância natural produzida pelo cérebro. A dopamina influencia nos sentimentos positivos. Em pessoas com depressão, a dopamina é produzida em menor quantidade.

A nicotina aumenta, temporariamente, os níveis de dopamina, mas também desliga o mecanismo natural do cérebro para produzí-la. No longo prazo, isso pode fazer a pessoa sentir como se precisasse de mais e mais nicotina a fim de repetir essa sensação positiva.

– Reserve um tempo só para você

– Esqueça um pouco as tecnologias

– Seja feliz

A felicidade ajuda a fortalecer a imunidade no organismo.

– Saúde mental desequilibrada afeta os sistemas:

imunológico – prejudicando a imunidade e as defesas do organismo;

endócrino – aumentando ou diminuindo a produção de certos hormônios;

nervoso – interferindo na produção de neurotoxinas (relacionadas a doenças como Mal de Parkinson e Alzheimer), entre outros problemas.

 

Saúde física e mental é um texto complementar ao livro Sexo Verdades e Mentiras.

No livro você encontra temas relacionados à vida sexual para inspirar na busca da verdadeira felicidade.

No entanto, falar sobre saúde é mais uma maneira para você encontrar a sua felicidade, por isso é tão importante.

Leia também o livro, você vai gostar, e, espero, vai te ajudar a encontrar sua felicidade, caso você ainda não a tenha encontrado.

 

Com afeto,

Elisabeth Rosa